减脂这件事其实并没有想象当中那么难，技术性的东西比较少，不像增肌，得不断钻研知识才能有所成就。
有氧训练不用说，每天跑个40分钟，1个小时完全就可以满足减肥的标准。但是，很多人减脂失败的原因，是因为饮食没有做好。
首先，饮食要以蛋白质（瘦肉类）为主，以碳水化合物（各类主食）为辅，尽量少摄入脂肪（油类，蛋糕，甜点），多吃高纤维蔬菜。因为1g的能量配比为 蛋白质：碳水化合物：脂肪=4：4：9。
2、摄入的碳水化合物主要是在体内储存为肝糖元、肌糖元、脂肪和肌肉，过多的碳水化合物很容易形成脂肪。
因此，选择碳水化合物要选择不好消化的多糖，因为这样身体吸收能量速度缓慢，合成脂肪速度也就会比较缓慢。
午餐和晚餐差别不大，就放在一起说了，不过要求晚餐要少吃，早吃，超过晚上7点就最好不要再吃东西了。
鸡胸肉、牛肉、鱼肉（深海鱼肉更好）、虾肉、海鲜肉类都比较适合减脂、猪肉、羊肉。这些肉类都可以吃，不过你要确保没有肥肉，都是纯瘦肉。
食物烹饪时，脂肪要尽量少吃，但也不能一点都不吃，以干净脂肪为主，油炸烧烤类油脂就很不健康很不利于减脂。
推荐多食用蔬菜，比如一些可以生吃的生菜、黄瓜、西红柿等。水果中含有大量碳水化合物~果糖不利于减肥，所以少吃。
午餐：一份鸡胸肉或者猪肉用少量油煎着吃或者水煮，糙米饭1碗，清水1杯，清水煮菠菜，占一天热量的40%~50%。
晚餐：一份鸡胸肉或者鱼肉，一个粗粮食物窝窝头类，1份低脂蔬菜沙拉，清水1杯，占一天热量的30%~40%。李老汉的幸福生活
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