经久坐在办公室里很多人都邑认为腰酸背痛、头昏目眩的，久而久之就累积成疾，变成颈椎病、腰椎病等等。这些都是职业病的症状，该若何缓解这些症状呢?今天小编给人人推荐几个超合适上班族做的瑜伽小活动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。
一、椅背竖立式
1.双脚并拢，面向椅背正立。
2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向撤退撤退一步，双臂伸直。
3.呼气，慢慢哈腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功能：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改良因经久伏案工作导致腰关节酸痛等症状zlata柔术又称软骨功或缩骨功，通俗称呼柔术。属于浩瀚杂技项目中的一节目。与其他杂技表演不合于柔术经由过程演员身材的柔韧性摆出一系列高难度造型从而达到震动人心的表演。，达到减肥及塑身功能。
二、椅上半月式
1.双腿并拢，坐于椅前1/柔术视频是中华民族积厚流光的一种艺术表示情势，它正式形成于春秋战国时代，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。2处，双手天然下垂，挺直上体，深呼吸。
2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
三、椅上伸臂式
1.双脚并拢，正坐于椅前，双手天然垂下，挺直腰背，深呼吸。
2.右手高举过火顶，接近耳朵，屈右肘。
3.呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功能：促进肩部血液轮回，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
四、椅上肩臂式
1.伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量接近头部，逗留，深呼吸。
3.左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手订交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感到艰苦，可双手持一物拉伸)逗留数秒，做深呼吸。
功能：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效清除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液轮回，预防肩关节粘连。
五、颈部放松式
1.正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
2.呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
3.呼气，头向下，下颏尽量触胸。
4.吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
功能：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液轮回，清除疲惫。
六、椅前伸展式
1.双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
2.上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
3柔术网是经由过程对人的苦楚悲伤练习著称，一般杂技是靠对人的大脑四肢练习，柔术是对人的身材内的结缔组织韧带的被动抻拉练习！.两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
4.仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功能：充分扩大胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增长骨盆及肩关节活动性。可以有效改良血液轮回，促进腹部的脂肪燃烧。
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