根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs 2013)》，中国成年女性18-49岁轻体力活动者每天所需能量推荐值为1800kcal。
对于体重超重想减肥的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下，能量摄入每天减少300-500kcal，严格控制油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2-4kg(4-8斤)为佳。
运动没时间啊，大家都忙，每天能抽出一个小时的时间来运动已经谢天谢地了，我是将基本运动融入到日常工作和生活中。
利用上下班时间，增加走、骑自行车、登楼梯的机会。把身体活动融入到日常生活中，如坐公交车，提前一站下车;每周主动减少驾车次数，汽车上下班或者下班。
办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去面对面交流就不要打电话或者网流，少乘电梯多走楼梯。
(1)周一到周五，每天快走40分钟(可以是上下班时间的走，也可以是下班后晚上一次性快走40分钟)，周六打羽毛球30分钟。
减肥不光是减重，更重要的是减少脂肪。市面上流行的什么苹果减肥法，素食减肥法，过午不食法等等等，其本质不外乎是减少热量的摄入，这种节食的方法常常是以丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久。
太多的人不愿意等，着体重一天降一斤，有时发现节食效果都不显著，想象能有什么减肥药而月减几十斤，哪有这么神奇的药物，如果有世界上的胖子还会有那么多吗?
终究，减肥这件事还是要耐心，拿出一年的时间规律饮食，适当运动，会看到效果的。你想想，这肥肉也不是一天长出来的，想将他们减掉也要做好长期作战的准备。
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