2015年春节后，我已经无法自己的肥胖，从2月24日开始有计划、有目标的减脂，制定健康营养搭配科学减脂餐，每天有氧运动2到3小时。半年后，我减重达30斤，这半年来，我吃的每顿饭都是精确测量而来，现在和大家交流一下我的减重食谱都是什么样的。
全天脂肪靠食物合计40到45克，烹调不用植物油（身体只需要40到50克脂肪每天，用的炒菜油直接转换为脂肪储存），盐2克（肉蛋奶都是高钠，不缺钠离子，多余的盐造成水分滞留升高血压，水肿）。
每天摄入按1500大卡计算，消耗基础代谢1200+日常办公室等600大卡+运动1350=3150消耗，每天负热量1650大卡。
每周1万大卡负热量，理论上可以减少1公斤纯脂肪（每克脂肪产热9大卡，无论猪油黄油还是橄榄油亚麻籽油都是比大肥肉五花肉还要纯粹的脂肪，9大卡记住，一公斤1000克产热9000大卡，反过来至少减去饮食得消耗9000大卡热量才有可能分解1公斤脂肪）。
但不幸的是，脂肪不让你分解的，他们很，期待分解需要很多条件，酶活力的，脂肪是不能大量分解的，就是几克几克分解。实际每周掉体重0.5斤到1斤有保障。
如果有氧运动不能这么多，那么减脂也不会这么快。半年10到20斤吧一般人，每天有氧俩小时，饮食差不多点，别超标，严控主食和高脂肪肉类，油。
减肥不是简单的节食和随便动一动就可以的，而是一种全新的生活方式，随时用薄荷或者其他减肥APP记录自己一天的餐谱和运动情况，以下是我又一天的减肥餐，数据来自薄荷APP：
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