抵抗皮肤衰老靠抗氧化物质
抗氧化食物能让我们保持年轻状态，降低炎症反应，而且有利于预防癌症和心血管疾病。
但抗氧化物质很娇气，保健品一般都是在，想有效，应该直接从天然食物中获得抗氧化物质，而不要依赖保健品。
这些食物含有抗氧化物质：
绿叶蔬菜和橙蔬菜当中富含胡萝卜素和叶黄素;
紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素;
山楂、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜中富含类黄酮;
坚果和粗粮中富含维生素E。
挺拔身姿靠钙
不论男女，都应该及早预防骨质疏松。越早预防，效果越好。钙和维生素D都能让骨头健康，即使上了年纪，也有挺拔身姿。
这些食物含有很多钙：
酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益大家健康的成分。
脸色红润足靠铁和锌
缺铁性贫血会让皮肤看上去就会蜡黄、干枯而缺乏弹性。因为一些中老年朋友长期素食，很少吃肉，其实很容易贫血的。
锌则是细胞再生和修复所必须的营养素，缺乏锌则皮肤创伤无法愈合，细胞更新减慢。
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