信息时报讯（记者 廖温勃 通讯员 黄璀玥）高考在即，很多考生或多或少都会有紧张的情绪，甚至有的考生会因为过分紧张，出现、症状，导致身体不适，究竟应该如何调整心态，正确缓解靠前的紧张情绪？医生指出，考前家长可营造平常轻松的氛围，并通过运动和音乐减压、平静情绪。
记忆力下降、学习不在状态、失眠、感觉胸闷、胃部不适等身体的症状，这些都是常见的“考前综合征”。广州医科大学附属第三医院医学科主任周伯荣表示，造成这种考前紧张的原因很简单，多数是因为压力太大，怕考试分数达不到家长的期望，或者是同学之间的竞争大，这些都会造成考生在考前心理负担过重，如果不能及时调整过来，可能会影响到考试状态甚至会出现“考前恐惧症”。
他解释，这其实是一种心理适应问题，有4种学生群易发“考前恐惧症”：被老师和这家长寄予很高升学期望的学生、过于追求完美成绩的优秀学生、心理素质低抗压能力弱的学生和学习成绩不优异的学生。
周伯荣指出，考生对自己考前状态的正确调适很重要，保持适度紧张的应考状态，能够刺激大脑，维持思维的活跃性，但如果过于紧张，则需要考前进行适度的调整。“作为考生最亲近的人，也最密切的陪伴者，家长过分的关心会导致考生感觉到外在的压力和紧张。”他家长在考前减少对孩子的关注，切忌频繁的直接或者间接提及升学、高考、录取等话题，尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围，像平常一样，正常安排孩子饮食、学习和作息，如果考生的紧张情绪实在没有办法缓解，可以鼓励考生抽出时间来运动。
周伯荣解释，运动可促进多巴胺分泌，可以消除焦虑的情绪，缓解压力，使考生放松、心情愉悦。通常主张长距离运动，比如长跑，这不代表要跑到自己身体极限的速度和时间，可以是跑的时间稍微长一点，速度慢一点，实际上，长距离的慢跑在恢复脑力和减轻压力上都是很有效的。除了运动，考生还可以听一些舒缓的音乐，让自己的情绪平静下来。
睡眠不好也是考生考前的普遍现象，周伯荣强调，睡眠不足容易导致大脑的记忆力下降，考前一定要保持规律作息，尽量保持每天6.5-7个小时高质量的睡眠。入睡前，减少看手机或者平板电脑，蓝光反应会导致身体的褪黑素下降，导致人没有了睡意甚至越看越，进一步加重失眠的状态。另外，睡觉前不要有太多的刺激，尽量不要再在去思考学习上的事情，因为情绪的波动也会影响激素水平，会激发人体的醒觉因子，让人越来越亢奋而导致失眠。
今年的高考正值端午假期，天气闷热多雨，加上考前的紧张情绪，考生常会出现食欲不振的情况，广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山提醒，考生考前的饮食安排有几点很重要。每天按时、按量进餐，切忌暴饮暴食。优质蛋白的摄入，如：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆腐等，每天都吃一些新鲜的蔬果，这些食物不仅富含蛋白质，还有丰富的维生素及钙和铁，可增加脑组织对氧的利用。食物的清洁卫生，减少吃外卖和零食，避免吃生冷、油炸、辛辣刺激性的食物，减少考前出现肠胃不适和腹泻几率。不过分迷恋“健脑保健品”和不提倡喝浓茶及咖啡“提神”。广东人都喜欢煲靓汤，以下两款靓汤可以供各位家长参考。
3、将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放到锅里，清水煲45分钟，依个人口味放入味精、盐即可。
鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，常食可增强抗病能力，并有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效。
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，丰富的优质蛋白，素有植物肉之美称。
桑叶：含丰富的纤维素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和植物纤维，具有导泻通便、肠黏膜和减肥的作用。未来身份测试
网友评论 ()条 查看