菜谱大全减肥早餐食谱大全四原则才能够越吃越苗条

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　　大家或许都知道，早餐是一天当中最重要的一餐。尤其是执行瘦身计划的人，早餐更是重要。早餐不仅可以启动体内的新陈代谢，帮助消耗卡里，一份丰盛的早餐，还有助降低一整天的饥饿感。三八女性网减肥专家教大家如何吃早餐，遵守这4大原则，就能够越吃越苗条!

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　　原则一起床一小时内就要吃早餐

　　一日之计在于晨，吃早餐的时机也很重要。最好在起床后一小时内吃早餐，才能启动生理时钟和新陈代谢，让身体跟你一起醒来。

　　原则二多吃蛋白质、少吃糖

　　淋满糖浆的松饼听起来是优闲早午餐的好选择，但是如果每天早餐都这样吃，对身体会造成很大的负担。正在减重的人，早餐应该摄取高蛋白含量食物，例如蛋、优格、全麦面包或坚果，这些食物能够提供你满满的能量，热量又不至于太高。

　　原则三摄取至少8公克的纤维

　　减重最重要的原则就是把肚子填饱，才不会因为过度饥饿，反而吃下更多高热量食物。所以，早餐至少吃8公克的纤维质，把肚子填饱，延迟饥饿时间。用果汁机打一杯果泥冰沙(smoothi​​e)，或用牛奶泡综合谷片，都能提供足够的纤维质。

　　原则四热量掌握在300-500大卡

　　这条原则标准因人而异，应视你的性别、体重、减重目标，以及接下来一整天的热量摄取状况而定。就一般而言，早餐热量控制在300-500大卡最理想，蔬菜欧姆蛋、优格、榖片或全麦面包都是不错的选择。