每年6月是考试月，高考、中考，楸动孩子和家长的心，让家长与学生多了分忧虑，或多或少会患上考前综合症。中考也好高考也罢，它不仅是对考生知识、能力的检测，更是一场心理承受能力的之战。随着中高考的临近，不少考生和家长都表现出紧张、焦虑、烦躁的情绪。
今年，兴义市有15所高中学校及社会考生共10462名考生参加高考，有51所初中学校11143名学生参加中考，中考和高考皆是考生较多的一年。如何缓解学生及家长的压力？如何轻松上阵，以一个相对从容平稳的心态迎接这场“战役”？笔者与部分考生、名师、家长共同探讨了这一话题。
“现在只要一想到只有几十天就要高考了，就觉得心慌。总觉得自己没有复习好，感觉剩下的时间肯定是不够复习。”就读兴义八中高三的小秦在平时考试中，一直处于理科班学生中前50名，但他仍然焦虑。
同样正在紧张备考的高三学生小吴表示，她最担心自己会在高考中发挥失常。“班上有些同学是复读生，他们有的以前学习成绩很好，但是在高考的时候发挥失常了，才来复读。”
小龚就读兴义五中，她说：“我平时成绩一般，爸妈对我的期待也比较高，他们希望我能考上一个重点大学。虽然他们口头上说不给我压力，但是我能感觉得到他们的期待，只要我平时的考试没有考好，我爸爸就不和我说话，这样给我的压力很大。”
小龚还感觉爸爸妈妈最近比她还要焦虑，并且对她格外关心，每天都是大鱼大肉，还会要求她喝一些补品。
杜女士：“女儿马上就要高考了，孩子学习那么紧张，我们当家长的又帮不了别的什么忙，只能给她增加营养。我专门买了一本针对高考学生的营养食谱，从4月份开始，每天都会煲汤给她。不管怎样，身体是学习的本钱嘛。”
艾先生：“我儿子住校，前两天回家，我让他把手机带上，每天晚上临睡前，我们都会给他打电话，聊聊天，掌握他的情绪，也让他放松放松。”
与学生相比，家长往往更深刻地意识到高考的“意义”。有些考生家长的生活规律随着孩子的起居饮食而变化，情绪也随着孩子每一次考试的成绩而起伏，从这个意义上来讲，家长难免承受更大的心理压力。
笔者的女孩罗乐就读阳光书院九年级，从今年春季学期开始，随着考试临近，家里的气氛显得凝重。妻子小心翼翼地照顾着女儿，生怕有个闪失。她早早地开始研究食谱，天周末按时去看女儿上学放学，“本来周末孩子可以自己回家，可是现在上车这么多，万一要是剐了蹭了，就会影响中考。”我与她妈妈也知道中考是要靠孩子自己真本领，按理说可以少操点心，但是即将开考的体育现测试让当妈妈的心揪了起来。“你知道吗，中考差一分，就是一操场的人排在你前面了！”当妈妈的经常这样念叨。体育现场考试一共50分，孩子们都想拿下满分，妈妈现在最担心孩子出现肌肉拉伤之类的小事故。
针对学生出现的考前综合症，各校采取形式多样的方法为学生减压，让学生轻松应高。兴义八中每年都隆重举行以“敢泼才会赢”为口号狂欢泼水节活动。活动中，高三年级学生们端起水盆、提起水桶、拿起水瓢、举起水枪开始进行狂欢泼水，大家你追我赶，一边别人的泼水，一边将手中的水泼向别人。活动旨在通过举办狂欢泼水节，给学生带来欢乐，让学生终身难忘，为舒缓高三学生压力，放松心情，调节学生的状态，让其更好地备战高考。
兴义一中举行50日高考冲刺誓师大会，进一步激发高三学生决胜高考斗志，调动其全力冲刺高考积极性。兴义五中高三年级部举行以“青春梦想、担当”为主题的高三典礼，高三年级全体学生进行宣誓，向青春致敬，畅想美好的未来，表达对师长、母校的之情和高考必胜的决心。
阳光书院为减轻初三学生的压力，组织学生到贵州醇风景区开展赏花徒步活动，让学生在大自然中放松自己，轻松应高。另外，兴义思源实验学习、七舍镇中学等初中学校都开展中考百日誓师大会，通过誓师大会，树立学生信心，让孩子们轻松应考。
除了开展形式多样的活动减压以外，全市各校更多的都是依托学校心理咨询中心随时对学生进行心理，缓解中高考学生的压力，轻松应考。
自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败在考试前夕，如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床。
兴义市教育关工委心理咨询中心高级心理咨询师张苑认为，对于参加高考的考生来说，一个好的心态是复习效果的重要因素，不管是成绩拔尖还是一般，充满信心的复习是最重要的，考生要相信自己有能力就会进步。
她说：“中考和高考对考生来说是脑力、体力、心理等面临挑战与的一年，考生在冲刺阶段尤其应该注意调整心态。”
张苑提出了三点具体：一是考生应该学会理解和宽容自己，增强自信决战高考。考生要相信自己的方法、自己的特点，这样考生的自信心会增强很多。二是考生要量体裁衣、明确目标。考生在冲刺阶段，应该正确估计自己，将自己的目标确定在比平时成绩略低的分数段上，每次时主要注意找差距和不足，查漏补缺，应该看到自己的进步，切合实际、踏实学习，这样才会有比较明显的收获。三是备考要轻重分明，全力补弱，讲究策略。考生要对自己一向学得较好又学得轻松的课给予充分信任，少花时间，节省出大部分时间和精力放在弱势科目上，只对其中自己较突出的弱点予以额外训练。
此外，张苑还考生，要树立正确的心态，锻炼培养良好的心理素质，心理素质的好坏直接影响到考场上能否正常发挥水平。而且中高考考查的内容在知识和能力的要求上绝对不会超过考纲，所以考生在备考的过程中一定不要在难题怪题上浪费时间。
家长情绪稳定、愉快，会对考生产生积极的心理暗示，有助于考生情绪稳定，增强信心。相反，家长情绪不稳定，心情紧张，对考生则是消极的暗示。所以，家长要放平心态，尽量创造温馨、和睦、安静的家庭氛围，给孩子做好后勤保障，不要过多地关注和唠叨，增加考生的心理负担。
在高考冲刺阶段，有些家长认为高考前应该给考生加强营养。对此，兴义五中的政教副主任认为，家长在饮食方面确保健康是最重要的，没有必要过度注意加强营养，考生平时吃什么就吃什么，考生爱吃什么就吃什么，只要考生食欲好，在一般情况下考生的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡、合理。随着天气变暖，各类病菌也有逐渐增多的趋势。他考生要注意饮食卫生问题，不要为了贪嘴随便吃边摊或其他不洁净的食物，以免因生病影响学习进度。另外，现阶段学习压力较大，考生运动量明显减少，饮食要注意添加蔬菜等纤维素较多的食物，以免因久坐造成胃肠功能失衡。
高考不只是对考生的，也是对家长的，家长的心态直接会影响到考生的复习备考。因此，家长要做考生的减压者。
笔者对兴义八中一个班级的50多名考生进行了调查，发现50%的考生学习中面临的真正压力，来自于关爱他们、他们的父母。在高考复习的最后冲刺阶段，有些考生家长的心态会发生变化，担心考生成绩、考生身体状况等。这部分家长担心自己不考生，考生学习紧张不起来，又担心自己说多了，让考生产生心理，可以说前怕狼后怕虎。
因此，兴义八中高三班主任邓老师家长：“不要焦虑过度，望子成龙、望女成凤可以理解，但是家长的情绪将直接传染、影响到考生的情绪，父母在考生准备高考的过程中充当的不是一个减压者，却是一个施压者。”
此外，在五中担任多年的班主任杜老师家长不要期望值过高、不要唠叨不休。“有些家长对考生的期望值过高，不顾考生的现实成绩，制定目标是应该的，但切忌目标过高，超过了考生的实际水平，使考生觉得考不上名校就是，无形中给考生造成了极大的心理压力，挫伤了考生的自信心。作为家长，我们要了解考生的实际水平，不要给考生过高的预期，要守住一颗最可贵的平常心。”
作为家长，要情绪稳定。考前，家长也会对高考的各种动态有所反应。但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给考生。帮助考生调整心态，家长在考前经常跟考生聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让考生把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是心理调节成功了一半；防止对考生的过分关注。高考前，有些家长过分关注考生，有的家长甚至会在考生旁边陪读。这种过度关怀考生的做法使考生产生压力。
作为家长，考前可陪考生去熟悉考点、考场及乘车线。为考试做好物质准备，提醒孩子做好相应的物质准备，特别是把身份证和准考证带上，避免出现到了考场未带证的情况，从而导致考生紧张。
中高考会出现考前综合症，幼升小和小升初的学生和家长也会有焦虑和紧张情绪，只不过没中高考那么明显罢了。
腾女士是一个12岁女孩的妈妈，女儿今年将迎来人生中最重要的节点，小升初。“天底下人都知道小升初是场也关键。”腾女士说，谁都不愿意让孩子输在起跑线上，“让孩子上一所好的初中，是我为她升学上唯一能做的事儿，如果做不到，我会觉得对不起她。”其实，类似小升初的焦虑情绪早已经在家长中表现出来，大家各想各的办法，不过，今年，兴义市对小升初实行划片区入学，解决了众多家长的后顾之忧。
不光是小升初，幼升小的妈妈中也有不少人处于焦虑状态。陈萱萱今年6岁半，要上小学了。她的妈妈从4月份开始在朋友圈就呈现出“癫狂”状态，同事们都笑她：至于吗？萱萱妈妈最担心女儿信息采集所需要的各种资料不全，她反复检查，反复在朋友圈求教，了解到能按照划片区入学到指定学校时心里的石头才落下。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。轻松上阵，从容应考，愿2019年莘莘学子在中高考中取得好优异成绩。梦见假牙掉了
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